«Мир Белогорья», г. Белгород, Белгородская область
В вопросе разбиралась «Спортивная смена»
Сегодня искусственный интеллект широко используют в различных сферах деятельности. Взрослые и дети с помощью нейросетей генерируют картинки и видео, меняют голоса, пишут тексты. Мы решили проверить, способна ли нейросеть составить для мужчины и женщины эффективные планы тренировок и дать правильные рекомендации по питанию.
Простой запрос
В качестве примера выбрали популярную китайскую нейросеть. В чат-боте попросили составить две программы тренировок в спортзале: для женщины 30 лет, желающей сбросить лишний вес, и для 30-летнего мужчины, который хочет набрать мышечную массу.
В первом случае нейросеть предложила план средней интенсивности, включающий три тренировки в неделю длительностью 45–60 минут.
Тренировка № 1: ноги + ягодицы
Разминка: 10 минут (беговая дорожка или велосипед).
Основная часть:
• приседания со штангой/гантелями (4 х 12);
• румынская тяга (3 х 12);
• жим ногами (3 х 15);
• сгибания ног лёжа (3 х 12).
Заминка: 10 минут (эллипс).
Тренировка № 2: спина + грудь + пресс
Разминка: 5 минут (гребной тренажёр).
Основная часть:
• тяга верхнего блока (3 х 12);
• жим гантелей лёжа (3 х 10);
• гиперэкстензия (3 х 15);
• скручивания в тренажёре/на скамье (3 х 20).
Заминка: 10 минут ходьбы в горку.
Тренировка № 3: фулбоди + метаболическая тренировка
Разминка: 5 минут (скакалка).
Суперсеты (3 круга, отдых 20 секунд):
• становая тяга с гантелями (12) затем жим Арнольда (12);
• болгарские выпады (10 на ногу) затем подтягивания в гравитроне (8–10);
• планка (1 минута) затем бёрпи (10).
Заминка: растяжка.
В конце ИИ рекомендовал следить за пульсом, соблюдать дефицит калорий, потреблять в сутки 1,6–2 г белка на 1 кг веса, пить воду, спать по 7–8 часов в сутки, добавить пару лёгких сессий ходьбы/велосипеда в дни отдыха, а также увеличивать вес в зале каждые 2–3 недели.
Во втором случае программа была высокоинтенсивная, направленная на прогрессию весов и увеличение силы. Периодичность такая же, как и у женщины: три раза в неделю, но длительность больше – 60–75 минут без учёта разминки и заминки.
Марина Кудлаева
0 лайков